Witam ! Kurcze mam powazny problem z uloznieniem sobie diety. Przeczytalem post qazara od deski do deski wszystko sobie poobliczalem , wlaczylem dziennik posilkow a i tak nadal nie wiem dokladnie co sobie wstawiac w jakich proporcjach i jakie produkty najlepsze:/ Wiem ,ze jedynie poprawiecie diete a jej nie ukladacie, ale mam wielka prosbe o [...]
[...] Opis Wygodny w przygotowaniu Pełnowartościowy posiłek na ciepło z wysoką zawartością białka 4 porcje pysznych placuszków Wysokobiałkowe placki ziemniaczane instant (pierwsze na rynku!). Dietetyczny środek spożywczy. To proste w przygotowaniu danie. Jedno opakowanie daje możliwość usmażenia czterech [...]
[...] 250 g, ile np. jajecznica z 2 jajek itd. Mam 178 wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 2074 - 636 - 120 = 1318 kcal z tłuszczu co daje około 153 g teraz tylko ułożyć dietę. tylko? dla mnie to aż dietę [...]
[...] :) ) więc jakbyście wytłumaczyli to albo podesłali jakieś rzeczowe materiały byłbym wdzięczny. Treningi w 99% będę miał w okolicach południa (11-12). Zamierzam dokupić białko w proszku, bo ciężko mi dostarczyć wystarczającą ilość białka dziennie. Pobudka: 7:00 Śniadanie: 9:30 3 jajka / 60 g musli z orzechami rodzynkami / 1x łyżeczka oliwy [...]
Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po [...]
[...] to mniej więcej :3 139,324 Założyłem , że jest to 3000kcal i odejmowałem kcal stopniowo z 80kg zszedłem obecnie na 75kg posiłek 1 80g - płatki owsiane 30g - (odżywka białkowa) 75g - truskawek 75g - malin 50 - jagód 150g - jogurtu 10g - cacao decomorreno 593,8kcal 52,5gbiałko 73,3węglowodany 8,1tłuszcz posiłek2 200g - gotowana pierś [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de1be26c33544094a2d800ea1bddbd1e.jpg ActivLab Mass Extreme W okresie budowania masy mięśniowej zapewnienie nadwyżki kalorycznej stanowi element kluczowy dla utrzymania konsekwentnego progresu. Jednocześnie niezmiernie istotny jest dobór jakościowy używanych pokarmów. Bardzo często pokrycie dziennego zapotrzebowania [...]
Siema Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Powder_i19_d400x400.jpg HI-TEC NUTRITION Creatine Powder HI-TEC NUTRITION Creatine Powder to preparat zawierający najsilniejszą znaną naturalną i legalną substancję o właściwościach anabolicznych, czyli kreatynę w klasycznej formie monohydratu wysokiej jakości. Kreatyna (creatine monohydrate) jest [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:68 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 L 6. DIETA: -białko:250 zwierzece -węglowodany:280 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok on. lecialo tren, testy meta wino t3 clen 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]
Witam:) W poniższym dzienniku treningowym będę zdawał relację z moich poczynań bardzo starym planem http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html. Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: [...]
Hej, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :30 Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok [...]
Witam Wiek 22lata Wzrost 175cm Masa 71kg Zapotrzebowanie: KALORIE 1964 BIAŁKO 149,1 TŁUSZCZE 92,3 WEGLOWODANY 134 http://images41.fotosik.pl/1313/9859e219722a7c5am.jpg Suma dobowa: 1756 kcal 86 g białka 53 g tłuszczu 224 g węglowodanów Układam dietę i nie mogę tyle osiągnąć, czy moge zastosować białko? Węglowodany mam przekorczone
[...] i dolną partie ćwiczeniami znalezionymi gdzies w necie :) Dieta:mniej więcej codziennie podobna, zmieniając warzywa, owoce i kasze na np ryż, makaron Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 705 32 24 90 Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 Otręby pszenne Sante g 27 2 1 2 Mleko [...]
Witam, mam pytanie odnośnie kaloria=kaloria. Czy na 1700 kcal z tłuszczami do 40g i reszta węgle i białko będę pozbywał się tkanki tłuszczowej tak samo jak na 1700 kcal prawie w ogóle bez węgli i same tłuszcze i białko? Nie licząc oczywiście tego, że pozbywam się wody na tłuszczówce. Pytam bo nie wiem czy teraz obniżyć nieco kalorykę przy 190g WW [...]
[...] przez 3 miesiące zrzucić z 10-12 kg, a po kolejnych 3 dojść około do wagi 90kg. Korzystając z serwisu potreningu.pl obliczyłem moje BMR: kcal: 3698,56 węglowodany: 508,55g białko: 138,7g tłuszcz: 123,29g Mam wrażenie (nie wiem czy mylne), że trochę sporo tych kcal - tak jakoś słyszałem, że człowiek powinien spożywać 2000kcal ? No ale jednak [...]
witam. po przeczytaniu polecanych przez was stron itp wyszło mi, że jestem ENDOMORFIKIEM. skorzystałem z arkusza excel vitalmax i wyszło teraz tak: potrzebuje 2600 kcal białko 184 tłuszcze 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy [...]
Czy ta moja dieta jest dobra? Od niedzieli zaczynam CKD i chce miec wszystko zapiete na ostatni guzik:) Niestety nie moge skorzystac z treningu podanego na sfd do CKD bo nie mam sztangi itd. Mam w domu sztangielki 2x7kg oraz 2x20kg-pomoze mi ktos ulozyc plan treningu tak zeby dieta CKD nie poszla na marne i zebym sobie nie zniszczyl organizmu [...]
[...] : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki, bcaa, białko, kilka spalaczy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IF przez 3 miesiące, poza tym staranie się jeść zdrowych produktów i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
